Je známo, že svaly, které nepoužíváme, slábnou. Totéž platí pro okohybné svaly. Za pohyb vašich očních koulí je zodpovědných celkem šest svalů: horní přímý sval, dolní přímý sval, vnitřní přímý sval, zevní přímý sval, horní šikmý sval a dolní šikmý sval.
Nejsou-li správně používány, zhoršuje se zrak a člověk začíná potřebovat ke správnému vidění pomůcky: brýle nebo kontaktní čočky.
Okohybné svaly potřebují procvičovat – stejně jako ostatní svaly vašeho těla. Nejvhodnější jsou tyto cviky:
Oční cviky
Zaměřování na blízko a do dálky
-
Stůjte nebo seďte před bílou zdí.
-
Natáhněte ruku tak, abyste měli palec asi 30 cm před obličejem.
-
10-15 sekund se na něj upřeně dívejte.
-
Pak se soustřeďte na nějaký předmět, který od vás bude vzdálen 3-6 m.
-
Nepohybujte přitom hlavou, v akci jsou jen oči.
-
Znovu se soustřeďte na palec.
Zaměřování na přibližující se objekt
-
Seďte na židli.
-
Natáhněte ruku se vztyčeným palcem.
-
Pomalu přibližujte ruku k obličeji, zastavte se asi 10 cm od něj.
-
Neustále se dívejte na palec.
-
Opakujte třikrát.
Osmička
-
Představte si na podlaze před vámi velkou osmičku.
-
Měla by být asi tři metry od vás.
-
Pomalu očima jeďte po pomyslné čáře, představující tuto osmičku.
-
Takto ji opisujte očima několik minut.
-
Totéž provádějte v opačném směru.
Pohledy do různých směrů
-
Seďte nebo stůjte a dívejte se přímo vpřed.
-
Podívejte se doleva a zaostřete, hlavou přitom nepohybujte.
-
Podívejte se doprava a zaostřete, hlava se stále neotáčí.
-
Opakujte třikrát.
-
Podívejte se dolů a zaostřete. Opět se pohybují jen oči.
-
Podívejte se nahoru a zaostřete.
-
Opakujte třikrát.
Cvičení ukončete tak, že si na oči na nějakou dobu položíte dlaně nebo je prostě zavřete. Lze také sedět v klidné a tmavé místnosti a relaxovat.
Další tipy:
-
Každých pár hodin zavřete oči na 2-3 minuty.
-
Jemně si masírujte oči, nesmíte cítit bolest.
-
Když jdete někde venku, vždycky se dívejte do dálky.
-
Pravidelně pijte mrkvovou šťávu s několika kapkami olivového oleje.
-
Oči si omývejte jen teplou vodou.
-
Dvě hodiny před spaním už se nedívejte do mobilu, tabletu atp.